La plupart des gens croient qu'il n'est pas nécessaire d'approfondir la question de la perte de poids, mais rien à savoir n'est bon. L'obésité n'est pas un signe de bonne santé. Selon des informations sur la santé nationale, l'obésité est enlevée d'environ 300 000 vies humaines par an. Par conséquent, si vous avez un excès de poids, vous devez collecter vos pensées et commencer à vous en débarrasser dès maintenant. Bien sûr, la perte de poids nécessite du temps, de la volonté et du travail physique et ce chemin n'est jamais facile. Nous avons préparé pour vous une éducation étape comment commencer à perdre du poids à la maison sans trop d'efforts et partager certaines suggestions qui aideront à maîtriser rapidement cette voie, à la perdre et à le garder à l'avenir. Nous ne perdrons pas de temps, pour le travail!
51 MÉTHODE DE QUOI À COMMENCER LA PERDE DU POIDE AUGMENT
Réalisez que vous devez perdre du poids
La première étape vers l'harmonie est l'adoption du fait que vous devez perdre du poids. Mais vous devez savoir si vous êtes en bonne santé. Consultez un médecin pour comprendre si vous avez besoin de perdre du poids ou si vous êtes déjà en parfait état. Vous devriez peut-être vous débarrasser de l'excès de graisse dans les problèmes, par exemple sur l'estomac, les hanches, etc.
Comprendre pourquoi la perte de poids est importante
Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids? Bien sûr, afin d'améliorer la santé, la mobilité, la résistance et semble surprenant. Vous saviez que l'obésité pouvait provoquer des maladies mentales, par exemple la dépression, le trouble bipolaire et la nervosité. Il est nécessaire d'accepter la nécessité de perdre du poids et de comprendre qu'un style de vie actif vous aidera non seulement à entrer dans une petite robe noire.
Trouvez l'idole
Il est très difficile de vous prendre, de commencer à perdre du poids et en même temps maintenir la motivation sur le chemin de la perte de poids. Par conséquent, j'ai trouvé une source d'inspiration. C'est peut-être quelqu'un qui a perdu beaucoup de poids et mène maintenant un mode de vie sain ou qui a radicalement changé sa vie ou la vie de quelqu'un d'autre.
Tu penses que tu peux perdre du poids
C'est normal si je ne pouvais pas perdre de poids dans le passé. Perdre du poids est un voyage et vous vous sentirez à la fois à la fois et à la chute. N'y pensez pas comme des changements, pensez-y comme une amélioration de votre vie. Il apporte lentement des modifications à votre style de vie réel et bientôt votre vie s'améliorera.
Compter les calories
Vous devez surveiller le nombre de calories à la consommation par jour. Il importe le nombre de calories que vous devez consommer, compte tenu de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité, etc. Il existe divers calculs de calories en ligne qui sont complètement gratuits. Avec leur aide, vous pouvez déterminer le nombre de calories supplémentaires par jour et commencer progressivement à couper le calcul quotidien des calories.
Voyez ce qu'il faut consommer tous les jours
Créez une liste de produits que vous mangez pendant la journée. Écrivez ce que vous avez mangé le lundi, mardi, mercredi et samedi. Ainsi, vous pouvez tracer quels produits transportent des calories supplémentaires et ce qui devrait être évité pour commencer à perdre du poids.
Connecter
Connectez-vous pour découvrir combien de livres vous avez. Cela aidera à construire correctement une stratégie de perte de poids.
Faire
En plus de peser, effectuez une analyse de la composition du corps dans le gymnase local. Il montrera le pourcentage de graisse sèche et de masse musculaire. Selon les résultats, votre entraîneur ou votre nutritionniste mènera à un plan de perte de poids.
Établir de petits objectifs
Maintenant, vous savez combien de kilogrammes vous devez jeter. Et la meilleure façon de commencer est la disposition des points clés. Brisez votre objectif mondial chez plusieurs enfants. Par exemple, il est nécessaire de restaurer 4 kg par mois. Mettez l'objectif de laisser tomber 1 kg par semaine. Par conséquent, il vous sera plus facile d'atteindre votre objectif.
Prendre des notes
Écrivez vos objectifs sur un cahier et déterminez le point final. Faire des registres aidera à surveiller les progrès, le respect du régime alimentaire et de la formation, ainsi que pendant la période de perte de poids.
Ne suivez pas les régimes aveuglément
N'utilisez pas un régime qui a aidé quelqu'un. Consultez un médecin et déterminez le régime approprié pour vous. Faites un régime alimentaire en tenant compte de votre poids, de votre âge, de vos antécédents médicaux, etc.
Et assez liquides
Buvez de l'eau pour éliminer les toxines du corps, gardez la nutrition cellulaire et le taux de métabolisme, ainsi que les niveaux de pH.
Mange souvent
Le conseil le plus courant pour perdre du poids: "Vous voulez perdre du poids, arrêter de manger". En fait, la faim entraînera une prise de poids, car le cerveau pense que la quantité de nourriture est limitée et donne aux cellules pour susciter tout sous forme de graisse. Même si vous mangez des aliments sains, il sera déposé en graisse. Par conséquent, il mange toutes les 2 à 3 heures.
Manger des légumes
Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. L'utilisation de légumes fournira une alimentation cellulaire, accélérera le métabolisme et améliorera la digestion, la nourriture et l'excrétion. Utilisez 3 à 4 types de légumes par jour.
Manger des fruits
Les fruits sont riches en nutriments utiles pour le corps et la perte de poids. Utilisez au moins 3 types de fruits chaque jour, 3 fois par jour pour renforcer l'immunité, accélérer le métabolisme et le processus de perte de poids.
Utilisez des graisses utiles
Des graisses utiles, comme l'avocat, les noix, l'huile de poisson, l'huile d'olive - de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Ils aident à éliminer l'inflammation et le stress, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Utilisez des grains entiers
Tous les grains sont riches en fibres, protéines, vitamines et minéraux. L'utilisation de grains entiers améliore les excréments, la digestion, accélère le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Boire la montre le matin
Les graines de revendication sont des accélérateurs de métabolisme naturel. Immerger 2 cuillères à café d'horloge dans l'eau pour la nuit. Buvez cette eau le matin à jeun pour la perte de poids et l'entretien du poids.
Ne manquez jamais le petit déjeuner
Le manque de petit déjeuner est le pire, ce qu'il pourrait être. Le cerveau et les cellules ont besoin de carburant pour satisfaire pleinement vos fonctions. Si vous ne mangez pas, le corps et le cerveau ne fonctionnent pas complètement. Par conséquent, ne perdez jamais le petit déjeuner. Mangez quelque chose d'utile et contenant les protéines avant de commencer la journée.
Déjeuner facile
Limitez les calories consommées pour le dîner jusqu'à 300. Mangez des légumes, des graisses saines, des protéines et des granulaires entiers dans la bonne relation. Vous aurez de l'énergie sans la sensation d'excès de nourriture et de nausées.
Évitez les jus emballés
Les jus emballés contiennent du sucre / aspartam, des colorants et des saveurs artificielles. Ces substances endommagent la santé et doivent être exclues si vous voulez perdre du poids et ne pas gagner tous les types de maladies.
Évitez les produits semi-finaux
Les produits en semi-finite sont une bonne production, mais ils ont également des inconvénients. Ils contiennent des conservateurs, du sodium et d'autres additifs. Exclure ces produits de votre alimentation, car ils vous empêcheront de baisser le poids.
Boire du lait non artificiel
Oui, c'est ce que vous devriez boire au lieu d'écouler du lait. Il offre une sensation de saturation et vous mangerez moins. Utilisez également le yogourt non urgence au lieu d'un faible calorique. Si vous êtes végétarien ou que vous souffrez d'intolérance au lactose, évitez les produits de lait et de produits laitiers.
Mangez les riches poissons oméga-3
Le poisson est une bonne source de protéines et d'acides oméga-3. Les protéines aident à augmenter la masse musculaire sèche et à maintenir les muscles en bon état. Les acides gras oméga-3 contribueront à réduire l'inflammation, ce qui leur est ainsi le risque de prise de poids.
Exclure le sucre
Évitez le sucre et les produits contenant pour prévenir l'excès de sucre dans le corps. Le sucre ou les calories supplémentaires sont transformés en graisses, ce qui conduit à un niveau élevé de glycémie et compromette la santé du cœur. Limitez la consommation de sucre et vous remarquerez des changements de poids.
N'utilisez pas de produits transformés
Les produits recyclés tels que les saucisses, les saucisses, les frites, les petits déjeuners préparés et les biscuits prêts contiennent du sucre et du sel. Il en va de même le fait que les producteurs de ces produits ajoutent en particulier le sel et le sucre en proportion que vous en voudrez plus. Et bien que vous en soyez conscient, un paquet de puces sera vide!
Ajouter moins de chambres à la nourriture
Utilisez une quantité raisonnable de sel pendant la cuisson. Ne l'ajoutez pas trop, car le sel maintient l'eau dans le corps. Il peut également augmenter la pression et endommager la santé.
Boire de l'eau de coco
L'eau de coco est un électrolyte naturel, il est riche en vitamines et minéraux. C'est l'une des meilleures boissons de perte de poids. Buvez un verre d'eau de noix de coco par jour pour mobiliser la graisse, améliorer la digestion, vérifier l'équilibre du pH et la luminosité naturelle de la peau.
Brew Tea vert / café noir
Le thé vert est riche en antioxydants et autres phytonutriments qui en font la deuxième meilleure boisson pour la perte de poids après l'eau. L'utilisation du thé vert aide à neutraliser les effets nocifs des radicaux contenant de l'oxygène libre et à réduire le stress. Le café noir est bon car il contient de la caféine, ce qui aide à brûler les graisses et réduit la taille des cellules graisseuses.
Centre de Sani
N'oubliez pas que vous devez consommer 3 types de fruits et 4 à 5 types de légumes par jour. Pourquoi ne pas avoir une bouchée à manger? Utilisez des fruits, des légumes et des légumes crus (carottes, betteraves, etc.) au lieu de produits transformés.
Les meilleures alternatives pour le dessert
Vous ne devriez pas abandonner complètement les bonbons; Il vous suffit d'arrêter de consommer des aliments contenant du sucre. Il existe d'autres options qui peuvent satisfaire votre désir de dessert et ne se cassent pas en même temps. Préparez une salade de fruits, du yaourt glacé à faible caloriie, etc.
Ne mangez pas tard dans la nuit
Les collations tardives sont les tueurs de la figure. Consommation trop de calories sans le faire et toutes sont déposées dans la graisse, car vous êtes moins actif la nuit. Par conséquent, allez vous coucher 3 heures après le dîner pour éviter une sensation de faim et de tentation de manger quelque chose de sucré ou de salé.
Ne soyez pas distrait en mangeant
Mettez le téléphone de côté et éteignez le téléviseur, ordinateur portable pendant le dîner. Regardez la nourriture pour donner visuellement le cerveau pour comprendre à quel point vous mangez. Tous les types de distraction, par exemple la télévision, la communication avec un ami, conduiront à une plus grande consommation alimentaire.
Suivez les portions
Une grande quantité de nourriture entraînera un gain de poids. Si vous continuez à utiliser de grandes parties de fruits et légumes, vous augmenterez le poids. Vous devez créer une carence en calories dans le corps afin que les calories consommées soient plus faibles et que la consommation d'énergie est plus élevée.
Payer en espèces
Le paiement en espèces vous aidera à savoir exactement combien vous payez pour des aliments nocifs. Lorsque vous payez par carte, vous ne voyez pas le montant total et ne reprochez pas pour les dépenses supplémentaires.
Trouvez un partenaire pour la formation
La formation est excellente et vous devez vous entraîner régulièrement. Cependant, il est difficile de se concentrer et de visiter le gymnase tous les jours. Invitez un ami à faire ensemble pour vous inspirer et se motiver mutuellement.
Carte
Le cardio est un excellent moyen de mobiliser les réserves grasses et d'augmenter les émissions d'adrénaline. Faites au moins 3 heures de cardio par semaine. Vous pouvez danser, courir, sauter sur une corde ou faire des jeux de sport.
S'engager dans la formation des intervalles
Formation à des intervalles intensifs et anaérobies - Cela signifie que le corps consomme du carburant pour les muscles non pas d'oxygène, mais des réserves de glucides. Par conséquent, il comprend des exercices tels que Bourpie, Squat, Twisting, Push -Ups, etc. Dans votre formation.
N'oubliez pas la formation de la force
Les charges cardio sont utiles pour brûler les graisses, mais entraînent également la perte de masse musculaire. Par conséquent, l'entraînement de la force est nécessaire pour développer les muscles. Ils vous aideront à garder votre corps en bonne forme et à maintenir sa santé même à 70 ans.
Faire du sport dans la rue
Ces sports conviennent à tout le monde. Ils aideront à maintenir une attitude positive, à améliorer la fonction musculaire, à perdre du poids, à augmenter la masse musculaire et à se faire de nouveaux amis.
Utilisez de petits plats
Les petites assiettes aideront à contrôler la taille des parties. Lorsque vous choisissez un grand plat, mettez plus de nourriture. Et dans un petit plat, la nourriture semblera plus. Cela vous empêchera de manger trop.
Manger lentement
Mangez lentement si vous voulez commencer à perdre du poids. Lorsque vous mettez littéralement de la nourriture en vous, la quantité de nourriture consommée devient plus et inhale plus d'air. Cela apporte un gonflement et tirer un excès de calories dans la graisse.
Boire de l'eau 20 minutes avant les repas
Buvez de l'eau 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner pour éviter de manger trop et une meilleure digestion. Boire de l'eau pendant ou immédiatement après avoir mangé apportera à la digestion.
Marcher après le dîner
Une promenade après le dîner maintiendra l'activité du métabolisme. Cela aidera à brûler les calories et à prévenir la prise de poids.
Repos
Le repos est également important comme une nutrition et un sport adéquats. Reposez-vous de l'entraînement pendant 1 à 2 jours pour donner aux muscles le temps de récupérer. De plus, ne sous-estimez pas l'importance du sommeil. Le sommeil aide à redémarrer le cerveau et le corps et réduit également le stress.
Moins de stress
Pendant le stress, le niveau de cortisol augmente, ce qui conduit à la libération de toxines dans le corps. Les changements d'ADN, qui interfèrent avec le fonctionnement normal des cellules, ralentissent le métabolisme, aggrave la digestion, l'excrétion. Le stress entraîne des inflammations qui provoquent une prise de poids.
Attacher une perte de poids
Sans surveiller le processus de perte de poids, il n'est pas possible de déterminer le nombre de kilogrammes que vous avez abandonnés, ce qui aide et ce qui ne l'est pas. Toutes les 2 semaines, vérifiez le pourcentage de graisse. Vous pouvez également prendre une photo avant / après une comparaison visuelle. Cela aidera à réglementer le régime alimentaire et le système de formation, pour maintenir la motivation pour une perte de poids supplémentaire.
Faire le massage corporel entier
Toutes les 2 semaines, effectuez tout le massage corporel pour améliorer la circulation sanguine. Le massage aidera à se débarrasser des toxines et également à améliorer le métabolisme.
Être inspirant seul
Il est temps de continuer. Vous avez perdu du poids et maintenant vous savez par où démarrer le processus de perte de poids. Maintenant, vous devez être un inspirateur, un compagnon de formation et un exemple positif pour ceux qui veulent perdre du poids. Cela vous permettra non seulement de vous sentir très bien, mais aussi dans un mode de vie sain à l'avenir.